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Tips
para la mamá durante la lactancia
Toma de 3 a 4 litros diarios de líquidos. Puedes tomar más
si sientes la necesidad.
Debes aumentar el consumo de proteínas, aproximadamente
25 grs. más al día que antes del embarazo. Esto se cubre
al consumir cualquiera de los siguientes alimentos:
a. 4 vasos de leche
(de preferencia descremada)
b. 3 tazas de yoghurt
c. 120 grs de carne
o pescado
d. 125 grs de
pollo
e. 150 grs de queso
fresco
f.
2 huevos extras al consumo habitual
Durante este periodo es importante que consumas ciertas
vitaminas, por lo que es recomendable aumentar el consumo
de carnes rojas sin grasa, pescado, verduras verdes, leche,
queso, yoghurt, germen de trigo, frijoles, lentejas, garbanzos,
avena, soya, papa, almendras, frutas como naranja, fresas,
durazno, guayaba, mango, manzana, melón y sandía.
Si cualquiera de estos alimentos te causa malestar, puedes
comer menos o suspenderlo, siempre y cuando lo sustituyas
por otro con características similares.
Para que puedas cubrir la cantidad de alimento que debes
consumir al día (650 calorías extras al consumo antes del
embarazo), es preferible que hagas pequeñas comidas entre
las principales, siempre lo más sanas que sea posible.
Debes estar tranquila y evitar el estrés
Aunque la salida de la leche no se haya regularizado en
los primeros días, tu bebé succionará el calostro, que es
una substancia espesa, de color amarillento y rica en proteínas,
cuya composición varía para cubrir las necesidades alimenticias
de tu bebé. Es otro prodigio de la ingeniería natural.
Si sientes los senos congestionados es porque no se vaciaron
completamente. Para evitarlo, ponte compresas de agua caliente
y saca un poco de leche manualmente o con el tiraleche,
antes o después de cada amamantamiento.
Platica con tu bebé o cántale mientras le das de comer
Algunos de los signos de consumo insuficiente de leche por
parte del bebé son:
a. Menos de 7 tomas
por día, lo normal es de 8 a 12
b. Menos de 6 micciones
(orina) al día, lo normal es de 6 a 8
c. Menos de 4 evacuaciones
al día, lo normal es de 6 a 19, si no está estreñido
d. Ictericia
f. Pérdida del 10% del
peso después de la tercera semana de vida
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